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건강다이어트

건강한 음식, 표준 몸무게를 유지하기 위한 식단과 식품 야채와 과일은 골고루 먹는다. 과일이 당이라 먹지 않아야 한다는 사람도 많지만 예쁘고 맛있는 과일이 많아서 그건 쉽지 않다. 다만 반드시 아침에 먹고 늦어도 오후까지만 섭취한다. 그리고 당분이 그나마 적은 것으로 고르는 것도 방법이다. 나는 사과, 당근, 양배추, 케일, 레몬, 바나나를 넣고 주스를 만들어 먹는 것을 선호한다. 양은 그냥 그때그때 남아 있는 양대로 기분대로 넣는다. 당연히 사과와 바나나를 많이 넣을수록 단맛이 나고, 당근과 양배추가 많아질수록 이건 먼 맛이지 싶다. 하지만 더 건강하겠지. 토마토는 따로 생으로 먹거나 한다. 토마토를 넣으면 주스가 떡이 되서 매우 보기에도 좋지 않다. 익힌 토마토가 몸에 더 좋다고 하지만 자주 먹기에는 생토마토가 나은 것 같다. 무지방 그릭 요거트와 블루베.. 더보기
다이어트 식당 운동 일지 2023년 5월부터 7월, 식단이 8할이다 2023년 5월 - 식단 1600넘긴 날이 단 2일, 이제 식욕이 조절되고 있다. 어떤 지정된 음식이 먹고 싶다면 가짜 배고픔이라고 한다. 식사시간 사이 배고플땐 물이나 단백질 음료 먹기. 1일 - 54.2kg / 1596kcal 음식 / 716kcal 운동 2일 - 54.1 / 1597 / 185 3일 - 54.2 / 1344 / 120 4일 - 53.7 / 1398 / 370 5일 - 53.4 / 1406 / 240 6일 - 53.4 / 1375 / 220 7일 - 52.9 / 1561 / 377 8일 - 52.7 / 1488 / 250 9일 - 53.4 / 1612 / 377 10일 - 53.2 / 1561 / 388 11일 - 53.1 / 1402 / 440 12일 - 53 / 1539 / 604.. 더보기
다이어트 식단 운동 일지 2023년 2월부터 4월, 기록시작이 반이다 2023년 2월 16일부터 다이어트신 앱에 저장되어 있는 내용을 적어본다. 7월 건강검진 예정, 몸무게 52kg 목표 2023년 2월 - 2월은 실패, 미쳤..., 많이 먹고 운동 안하는 달, 그만 좀 먹어라 제발 16일 - 53.7kg 몸무게 1453kcal 음식 264kcal 운동 (이후 단위 삭제) 17일 - 53.9 / 1443 / 350 18일 - 53.9 / 1739 / 299 19일 - 53.9 / 1577 / 290 20일 - 54.3 / 1836 / 401 (도대체 왜 적는거지) 21일 - 54.2 / 1876 / 351 (도대체 왜 이렇게 먹으면서 다이어트를 하는 걸까) 22일 - 54.5 / 1897 / 251 (이때 무슨 일이 있었길래 제어를 못했던 걸까) 23일 - 53.9 / 1.. 더보기
셀프 염색, 머리결 안상하게 염색하기 염색은 색도 중요하지만 머리결 보호가 그만큼 중요하다. 머리결 보호는 두피 보호라는 말과 같은 말이다. 나이 들어 하는 염색은 그 회수도 잦기 때문에 무조건 머리결 사수! 1. 셀프염색 전처리 토요일에 염색약을 바르기 위해서 금요일에 머리를 감고 아니면 안감으면 더 좋다. 머리를 최대한 기름지게 유지해 준다. 자연적인 머리기름이어도 좋고 더 기름질수록 두피보호가 되는 거라 가지고 있는 오일을 발라준다. 두피에는 호호바오일을 발라주고 머리카락, 머리끝 쪽으로는 가지고 있는 아무 오일이나 로션, 크림이나 발라준다. 머리 자체가 떡지면 더 좋다. 헤어 토닉같이 탈모 예방하는 두피에 발라주는 게 있으면 그것도 마구마구 뿌려준다. 주방에 있는 올리브오일이나 식용유를 사용해도 된다고 하는데 나는 사용해보니 헤어 오.. 더보기
여성 탈모 근본 원인 찾아 극복, 토닉 샴푸 추천 언제부터인가 샤워를 하고 머리를 감고 난 뒤에 빠져서 하수구에 시커멓게 쌓인 머리카락을 보고 나도 모르게 소리를 지르게 되었다. 처음에는 일시적인 거겠지 아니면 내가 잘못 본거겠지, 몇일 쌓인 거겠지 실제로 다시 나아지는 경우도 많았고, 이마 앞쪽에 잔머리가 자라는 걸 보고 나서는 계절성인가? 싶기도 하고 동물처럼 털갈이를 하는 건가 하는 생각도 들었다. 그런데 보통 여성의 경우 임신과 출산 이후에 경험하게 되는데, 이런 경우에는 1년 정도 지나면 대부분 복귀가 되는 경우가 많다. 이 경우는 제외하고 여성 탈모의 원인은 대부분 스트레스와 유전적인 게 크다고 하는데, 나는 부모님이 두 분 모두 바야바셔서 유전적인 경우는 제외하고 스트레스로 고려되는데 사실 회사일이나 개인적인 일에도 큰 스트레스가 없는 경우.. 더보기
평생할수 있는 다이어트 식단 그리고 운동 단백질 식품에 대한 거부감과 해결책 22년 4월부터 계란과 닭가슴살을 먹어야 한다는 강박관념이 들었다. 하지만 닭가슴살은 치킨을 먹을때에도 먹지 않는 부위라 저항감이 매우 컸는데, 직장 동료의 추천으로 하림 자연실록 닭가슴살 큐브를 접하고 나서 닭가슴살은 맛없는 건강식품이라는 편견이 사라지게 되었다. 야채에 대한 강박관념과 해결책 그리고 두번째 토마토, 토마토는 박스째로 먹어도 된다는 다이어트챌린지 코치의 말에 따라 야채를 먹어야 한다는 부담을 토마토로 온전하게 해결할 수 있었다. 개인적으로 토마토를 좋아하기도 하는데 마틸다 토마토를 발견하고서 너무 맛있어서 하루에도 10개 이상 주워먹게 되었다. 자연실록 닭가슴살 큐브와 마틸다 토마토 모두 마켓컬리에서 처음 접하게 되었지만 이후에 마트나 일반 사이트에서.. 더보기
셀프 염색 하는 법, 머리결 안상하는 팁 공유, 염색약 추천 코로나 때문에 미용실 이용이 어려워졌다. 코로나 때문에 무서워서가 아니라 예약 후 가려고 집을 나설때나 전날에 갑자기, 미용 서비스가 어렵다고 통보를 받았다. 이건 한두번 아니고 여러 번 그러는데 사는 곳이 경기도여서 서울 강북까지 가는데에 시간이 꽤 걸려 어떻게 보면 월례행사이고, 이 행사를 위해 다른 약속도 미루기도 해야할 정도였는데, 취소당하는 건 금방인 것이 매우 괘씸하고 허탈하였다. 그래서 결국 비싼 염색은 내가 할까 고민되던 중, 아는 선배가 로레알 염색약을 사용해서 염색을 했다는데 너무 자연스럽게 잘 되어서 따라하게 되었다. 그런데 로레알은 일단 색이 나와 맞지 않았는데 색이 맞는 것을 찾기 위해 유투브의 도움을 받아 종류별로 다 써봤으나 붉은 느낌이 강해서 아줌마가 흰머리 가리기 위해 염색.. 더보기
다이어트하면서 먹어야 하는 것 한가지 살이 찌는 이유는 다양하게 있겠지만, 최근 몇년간 그다지 많이 먹지 않는 것 같은데도 살이 꾸준히 매년 2-3kg씩 늘고 있다. 특히 노화에 따른 호르몬의 불균형으로 유지만 해도 중박이라고 할 만큼 유지조차 힘든 일이 되어가고 있다. 나는 2015년도에 6개월 사이에 5kg가 증가(48kg에서 53kg)했는데, 몸이 힘들지도 않고 무릎이 아프지도 않고 해서 전혀 느끼지 못하고 있다가 건강검진에서 무슨 일이 있었냐고 물어보는 일이 생겼다. 원래 1년에 원래 체중의 10%이상 늘어나면 하는 질문인 것 같다. 그런데 그 즈음부터 허리가 아프기 시작했고, 자동차도 폐차할 정도의 사고도 나고, 염좌가 너무 심해서 대학병원도 다녔지만 특별한 이상은 찾지 못했다. 그 이후에 매년 몸무게가 늘어나고, 특히 복부가 심해.. 더보기

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